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        作者:佚名 來源:本站整理 點擊數:2183 更新時間:2018-11-10【字體:
        如何適當表達憤怒?

        一個人在“憤怒”時,真的很難“適當表達”,如果可以適當,我想那或許沒有真的憤怒。 

        所以,與其把重點關注在“怎么表達”上,不如換個角度:縮小能讓我們感到憤怒的范圍,減少讓我們感到憤怒的事情或原因;或者變化我們表達憤怒的方式。

        當然,我們都知道,根本的辦法還是改變認知,讓我們真的不再因為一些事、一些人感到憤怒了,世界才會變得美好起來。但當我們沒有走到想去心理咨詢那一步時,不妨先嘗試著想一想可以通過練習的方式,讓我們減少憤怒表達的次數,優化表達方式。 

        1. 縮小范圍、減少引發憤怒的原因:我能想到的方式,就是讓自己在意的事情、在意的人,更加聚焦一些;可以通過排除法。 

        比如我之前在意隊友、在意團隊榮譽、在意收入產出、在意利弊得失、在意忠誠、在意網絡事件、在意父母對待我的方式,等等;那么現在,我嘗試著縮小我在意的范圍,看看能否從這些眾多在意的點里面,找出自己最最在意的一群人和一件事; 

        如果一下子找不到一個或者一群,不妨先找幾個或者幾群,總之比之前的范圍縮小一些。這樣你在意的范圍小了,那么由此產生的不盡人意而引發的憤怒情緒,就會相應少了; 

        2. 改變表達方式:這個就相對難了一些,做到這一點,最好有個前提,就是自己能否“覺察”到自己已經生氣了。 

        有些人可能一憤怒起來,越說越憤怒,最終無法抑制自己,但事后又常常感到后悔;蛟S在當時,自己已經陷入到一個“意識狹窄”里面去,過于激動而對周圍視而不見,同樣也就忽視了自己當下的情感和身體體驗,覺察不到自己已經在表達憤怒了。 

        當覺察到自己很生氣時,我們就可以嘗試變化一下表達方式。比如,以前在表達憤怒時,都是與對手直面沖突,言語攻擊;那么現在,當進行言語攻擊時,發現自己的確是很憤怒(覺察),然后轉身離去(方式改變),這樣就減少了由于言語攻擊而給對方帶來的傷害。 

        心理咨詢師報名詳詢:023-63606811、17723166962(微信同號) 



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        發布人:wy1016
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